在日本想看起来年轻？秘诀居然就这么简单

老被问是不是还没毕业？那些“童颜”同事的秘密，可能比你想象的要朴素得多。

到底是怎么回事？

咱们身边总有那么些人，感觉时间在他们身上按了暂停键。每次看到都想问，到底用了什么神仙护肤品啊？

结果一位老年医学专家加布里埃尔·莱昂博士说，答案意外地普通：就是好好吃饭，好好运动。她说真正的年轻感不是靠皮肤表层，而是由内而外的肌肉、体态和代谢系统撑起来的。

这感觉就像你以为别人在用海蓝之谜，结果人家只是每天下班后默默去了健身房而已。😅

吃的方面，便利店选手请注意

专家强调，要尽量选“真”的食物。新鲜蔬菜、水果、肉、蛋奶这些。袋装的、深度加工的食物，比如我们图方便常吃的便利店速食，最好能少就少。

专家还建议一开始用厨房秤称重食物，来掌握自己到底吃了多少。我懂，咱们这鸽子笼大的厨房可能放个秤都嫌挤。但核心意思就是，对自己吃进嘴里的东西有点数，别稀里糊涂地就吃多了。

这个习惯对天天靠便当和饭团过活的我们来说，简直是灵魂拷问。

动的方面，比“葛优躺”强就行

我知道，每天挤完沙丁鱼罐头一样的电车，回家只想在沙发上躺平。但专家说了，最最最糟糕的习惯就是“完全不动”。

推荐的运动量是每周150分钟中高强度运动，加3-4次力量训练，再加1次高强度间歇训练（HIIT）。听起来像个不可能完成的任务，对吧？

但关键是，找到适合自己水平的运动，并且坚持下去。哪怕只是提前一站下车走回家，或者周末去爬个高尾山，也比窝在家里强。毕竟，动起来总比不动好嘛。