睡不着？东大研究：别在床上硬撑了

东大研究说，睡不着的时候越想睡着，效果越差。😅

这理论有点意思

最近看到一篇PRESIDENT Online的文章，里面介绍了东京大学的一项研究。研究说，如果你失眠，最好的方法不是在床上翻来覆去地硬撑，而是直接从床上起来。

这个方法的学名叫“睡眠认知行为疗法”，听起来很复杂，但核心思想很简单：让你的大脑把“床”和“睡觉”这两件事死死地绑在一起。

如果你总是在床上玩手机、看剧、吃东西，你的大脑就会觉得“哦，床是个活动场所”，于是到了该睡觉的时候，它也兴奋得不行，根本不给你睡意。

研究还说，这种疗法的效果比吃安眠药还好，而且没副作用。在美国这甚至是失眠的首选治疗方案。

关键是，这在日本公寓里怎么搞？

理论听着很棒，但看到具体建议时我就笑了。专家说：“要把日间活动空间和就寝空间明确分开。”

我看了看我的1R公寓，床尾就是书桌，旁边就是厨房。所谓“另一个放松的空间”，可能就是厕所的马桶盖，或者玄关那块半平米的地儿。

文章还建议，午睡最好不要在床上，因为床太舒服容易睡过头。建议在桌子上趴着睡，或者在斜躺椅上。嗯，我的椅子就是餐椅，根本不能躺。

所以，到底该怎么办？

抛开这些不切实际的建议，还是有能做到的部分的。

核心就是：如果躺在床上15-20分钟还睡不着，就果断起来。

去另一个地方（哪怕只是床边的地板），在昏暗的灯光下做点放松的事，比如听听舒缓的音乐，做点简单的拉伸，绝对不要看手机。

直到你真的感觉到困了，再回到床上去。这样反复几次，就是为了让大脑明白：床，只用来睡觉，不是用来思考人生和焦虑的地方。

今晚失眠的时候，可以试试从床上爬起来，在你那唯一的椅子上坐坐看。