不用吃药就能缓解压力？医生说这招和药一样管用

据说现在在英国，得了轻度抑郁症，医生会先让你试试冥想，而不是直接开药。

每天都在崩溃边缘

生活在日本，谁还没点儿情绪问题呢。挤上塞得像沙丁鱼罐头的山手线，对着客户的无理要求笑着说“かしこまりました”，因为垃圾分类搞错被邻居老奶奶教育半天……感觉每天的精神状态都在坐过山车。

有时候真的会想，我是不是需要去看医生了？是不是该吃点药才能挺过去？毕竟成年人的崩溃，常常只在一瞬间。但一想到要去精神科，还有药物的副作用，就又缩了回去。

“正念”到底是什么

最近看到一篇日本精神科医生的采访，他说现在欧美的精神治疗，越来越不爱用药了。反而是一种叫“正念认知疗法”的东西成了主流，还被称为“第三代认知行为疗法”。

简单说，就是把西方的“认知行为疗法”（修正你想法里的坏习惯）和东方的“正念”（比如冥想）结合起来。它不要求你跟负面情绪死磕，而是像个旁观者一样，看着自己的念头来了又走，不加评判。有点“哦，原来我在生气啊”、“哈，这个想法又来了”这种感觉。

真的和吃药一样有效？

听起来有点玄乎，但牛津大学还真做了个研究。他们找了一群长期靠药物治疗的重度抑郁症患者，分成两组。一组继续吃药，另一组停药，改成每周两小时的正念认知疗法。

八周之后，研究人员对他们进行了长达两年的跟踪调查。结果发现，两组的复发率几乎没差。也就是说，正念疗法起到了和抗抑郁药差不多的效果。🤯

这研究算是给正念疗法“正名”了。所以下次感觉快撑不下去的时候，也许可以先不急着灌酒，找个角落坐下，花五分钟……观察一下自己脑子里又在上演什么大戏？反正试试又不要钱。🤷