Giãn cơ 10 phút/tuần là đủ? Tin vui cho hội lười ở Nhật

Mấy chuyên gia Nhật bảo chỉ cần giãn cơ 10 phút mỗi tuần là đủ, ai nghe xong cũng thở phào nhẹ nhõm.

Nghe vô lý mà lại rất thuyết phục

Chuyện là vầy. Mới đây mình đọc được bài trên tạp chí Tarzan của Nhật, phỏng vấn một ông giáo sư tên Nakamura Masatoshi. Ông này không phải dạng vừa đâu nha, được xếp hạng là nhà nghiên cứu số 1 thế giới về lĩnh vực giãn cơ luôn đó.

Ổng bảo, cũng như tập gym, cái quan trọng không phải là bạn tập một lần bao lâu, mà là "tổng thời lượng" trong một tuần. Nghiên cứu mới nhất cho thấy, chỉ cần giãn một bộ phận cơ thể TỔNG CỘNG 10 phút mỗi tuần là độ dẻo dai đã tăng tới nóc rồi. Hơn nữa cũng không hiệu quả hơn là bao.

Nghĩa là bạn không cần phải cắn răng chịu đau 15-20 phút mỗi ngày nữa. Nghe tới đây hội người lười chúng mình đã thấy nhẹ cả người. 🤣

Vậy giãn cơ thế nào cho đúng?

10 phút một tuần nghe thì ít, nhưng chia ra lại cực kỳ dễ thực hiện. Một tuần là 600 giây. Nếu bạn giãn mỗi ngày thì chỉ cần khoảng 86 giây thôi. Ví dụ, mỗi lần giãn giữ trong 30 giây, thì sáng ngủ dậy, trưa nghỉ ngơi, tối trước khi ngủ làm một lần là xong nhiệm vụ.

Thậm chí nếu bạn chỉ rảnh các ngày trong tuần, thì mỗi ngày chỉ cần 120 giây (2 phút) là đủ. Quá đơn giản cho cuộc sống bận tối mắt tối mũi ở Nhật.

Nhưng có một lưu ý quan trọng: đừng để dồn đến cuối tuần mới làm một lèo nhé. Giáo sư bảo cách đó không hiệu quả đâu. Cơ thể mình mà nghỉ giãn cơ quá 3 ngày là độ dẻo dai lại tụt dốc không phanh, y như công sức tuần trước đổ sông đổ bể.

Không chỉ dẻo hơn đâu nha

Cái hay nhất chưa dừng lại ở đó. Giãn cơ đều đặn còn giúp hạ huyết áp, đôi khi còn hiệu quả hơn cả đi bộ nhanh nữa cơ. Chắc tại cuộc sống ở Nhật nhiều áp lực quá, nên người ta mới nghiên cứu kỹ cái này vậy.

Nó còn giúp giảm "cảm giác" mệt mỏi. Sau một ngày đứng chuyền rã rời hay ngồi văn phòng đau lưng, vài động tác giãn cơ sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn, tinh thần phấn chấn lên hẳn. Dù sự mệt mỏi của cơ bắp thì vẫn phải ngủ mới hết, nhưng ít nhất tâm trạng mình cũng khá hơn.

À, giãn cơ còn như một liều "thuốc giảm đau" cho não nữa. Khi bạn giãn cơ thường xuyên, não sẽ quen dần và nâng ngưỡng chịu đau lên. Thế nên càng tập bạn sẽ càng thấy mình dẻo hơn mà không bị đau như lúc đầu.

Nói chung là toàn lợi ích cho dân lao động xa nhà chúng mình. Thôi thì từ mai thử dậy sớm 2 phút xem sao. 😉