Mẹo ngủ ngon từ Nhật: Càng cố càng mất ngủ

Các nhà khoa học Nhật bảo nếu không ngủ được thì nên ra khỏi giường, nhưng ở căn hộ 1R thì biết đi đâu bây giờ? 🤯

Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Mình mới đọc được một bài khá hay trên President Online, trích nghiên cứu của Đại học Tokyo. Họ bảo rằng việc cứ nằm trằn trọc trên giường, cố ngủ cho bằng được lại là phản tác dụng. Nó còn tệ hơn ấy.

Theo một liệu pháp gọi là "trị liệu hành vi nhận thức" (CBT-I), vốn được coi là hiệu quả hơn cả thuốc ngủ ở Mỹ, thì khi bạn không ngủ được mà cứ nằm lì trên giường, não bạn sẽ bắt đầu ghi nhận: "À, cái giường này là nơi để thao thức, để lo lắng". Thế là một vòng luẩn quẩn bắt đầu, càng cố càng tỉnh.

Giường chỉ để ngủ - nói dễ hơn làm

Nguyên tắc cốt lõi của liệu pháp này là phải "dạy" cho não rằng giường là nơi CHỈ để ngủ. Không làm gì khác. Điều này có nghĩa là không lướt điện thoại, không xem phim, không ăn uống trên giường.

Cơ mà nói thật, với anh em mình ở Nhật trong mấy căn hộ 1K hay 1R bé tí, cái giường nhiều khi nó là tất cả. Nó là ghế sofa để tiếp bạn, là bàn ăn tối, thậm chí là bàn làm việc luôn. Làm sao mà tách bạch rạch ròi được đây.

Não bộ của mình nó thẳng thắn lắm. Nếu bạn biến cái giường thành rạp chiếu phim mini hay văn phòng tại gia, thì đến lúc cần ngủ, nó sẽ kiểu: "Ủa, chưa làm việc/xem phim xong mà, sao bắt ngủ?" Vậy đó.

Vậy giờ phải làm sao?

Lời khuyên của chuyên gia là: nếu bạn lên giường nằm khoảng 15-20 phút mà mắt vẫn mở thao láo, hãy dứt khoát bước ra khỏi giường.

Đi ra một khu vực khác, làm gì đó thư giãn như nghe một bản nhạc nhẹ, đọc vài trang sách (sách giấy nha!), cho đến khi thấy buồn ngủ thì quay lại. Nghe thì hơi vô lý với căn phòng 20m², nhưng bạn có thể tạo một "góc chill" nhỏ với một chiếc ghế lười hoặc vài cái đệm ngồi cũng được.

À, còn giấc ngủ trưa nữa. Các chuyên gia cũng khuyên chỉ nên chợp mắt 10-30 phút thôi, và đừng ngủ trên giường. Gục mặt xuống bàn làm việc lại là tốt nhất, vì nó giúp bạn không bị ngủ sâu và dậy cho tỉnh táo. Với lại nằm ngang ngay sau khi ăn trưa cũng dễ bị trào ngược dạ dày lắm đó.