Bác sĩ Nhật bảo: Không cần thuốc vẫn hết stress được

Hoá ra ở Anh, bị trầm cảm nhẹ người ta không cho uống thuốc mà khuyên đi tập 'chánh niệm' trước.

Chuyện là vầy nè

Sống ở Nhật nhiều lúc thấy áp lực quá chừng, từ công việc tới tàu điện đông như nêm. Nhiều khi chỉ muốn kiếm gì đó uống cho nó đỡ căng thẳng thôi. 😥

Mình mới đọc được bài phỏng vấn một bác sĩ tâm thần người Nhật làm việc ở Mỹ hơn 30 năm, ông 久賀谷亮 (Kugatani Akira). Ông bảo giờ ở Tây, người ta đang dần bớt dùng thuốc trong trị liệu tâm lý rồi. Lý do là vì tác dụng phụ, khả năng gây nghiện, và vì bệnh nhân giờ cũng muốn các phương pháp tự nhiên hơn.

Ở Anh, việc này thậm chí còn thành tiêu chuẩn quốc gia luôn. Với bệnh trầm cảm ở mức độ nhẹ, các bác sĩ được khuyến khích cân nhắc liệu pháp 'chánh niệm' (mindfulness) trước cả khi kê đơn thuốc.

Nghe lạ mà quen

Cái 'chánh niệm' này là một phần của liệu pháp gọi là 'liệu pháp nhận thức hành vi thế hệ thứ 3'. Nghe hơi kêu nhưng thực ra nó là sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý của phương Tây và 'thiền' có nguồn gốc từ phương Đông.

Nói nôm na là thay vì cố gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ tập cách quan sát chúng một cách khách quan. Giống như bạn ngồi yên và nhìn những dòng suy nghĩ của mình trôi qua như những đám mây, không phán xét, không níu kéo. Mục đích là để nhận ra những 'thói quen' suy nghĩ không tốt của bản thân.

Kết quả bất ngờ

Để chứng minh, một nghiên cứu của Đại học Oxford đã thử nghiệm trên các bệnh nhân trầm cảm nặng, đã dùng thuốc nhiều năm. Họ chia làm 2 nhóm: một nhóm tiếp tục uống thuốc như cũ, nhóm còn lại thì ngưng thuốc và chuyển sang trị liệu bằng chánh niệm 2 tiếng mỗi tuần.

Sau 8 tuần và theo dõi thêm gần 2 năm, kết quả là tỉ lệ tái phát bệnh ở hai nhóm gần như không có gì khác biệt. Điều này cho thấy liệu pháp chánh niệm có hiệu quả ngăn ngừa tái phát tương đương với thuốc luôn đó.

Nhiều khi thấy cũng đúng. Cứ căng thẳng là theo thói quen lôi điện thoại ra lướt cho quên, xong đầu óc lại càng mệt hơn. Có khi chỉ cần ngồi im 5 phút tập hít thở sâu lại đỡ hơn hẳn.