U40 ở Nhật dạo này nhanh mệt? Hung thủ chính là đây
Dạo này đi làm về chỉ muốn nằm bẹp, hoá ra không phải tại mình lười mà là tại đám này. 😴
Chuyện gì đang xảy ra vậy?
Bạn có thấy dạo này mình dễ mệt hơn, da dẻ xỉn màu, và cái bụng cứ to ra dù ăn uống vẫn vậy không? Đặc biệt là mấy bạn tầm 30後半 (cuối 30) trở đi.
Khoa học gọi tên một “hung thủ” khá lạ: sự lười biếng của ty thể (mitochondria). Cứ tưởng tượng trong mỗi tế bào của bạn có hàng trăm “nhà máy điện” tí hon. Tụi nó chính là nguồn năng lượng để bạn lết xác ra ga tàu mỗi sáng.
Tin buồn là mấy cái nhà máy này sẽ giảm số lượng và hoạt động kém đi khi mình lớn tuổi hơn. Thế là cơ thể bị "thiếu điện", dẫn đến đủ thứ chuyện mệt mỏi.
'Nuôi' đám này lớn mạnh thì được gì?
Nghe bảo là nếu chăm cho đám ty thể này khỏe mạnh, mình sẽ được lợi đủ đường. Kiểu như một mũi tên trúng nhiều đích.
Đầu tiên là bớt mệt kinh niên. Năng lượng dồi dào hơn, không còn cảnh đi làm về chỉ muốn dán lưng xuống giường.
Tiếp theo là hỗ trợ giảm cân. Các nhà máy này hoạt động năng suất hơn sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Da dẻ cũng hồng hào, trẻ trung hơn vì tế bào da có đủ năng lượng để sản xuất collagen.
Cuối cùng là não bộ minh mẫn hơn. Tập trung tốt hơn, tâm trạng ổn định hơn. Nghe sếp nói một tràng tiếng Nhật khó cũng không bị "đơ" nữa. 💪
Vậy làm sao để 'bắt' chúng nó làm việc?
May quá, các chuyên gia bảo mình có thể “huấn luyện” lại đám ty thể này bằng mấy thói quen đơn giản thôi. Quan trọng là tạo ra một chút “áp lực” vừa phải cho cơ thể.
Một là tập HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng). Kiểu Tabata 20 giây hùng hục, 10 giây thở hổn hển ấy. Đây là cách nhanh nhất để bật công tắc sản xuất ty thể mới.
Hai là đi bộ ngắt quãng. Cứ 3 phút đi thật nhanh như sắp trễ tàu, rồi 3 phút đi chậm lại. Lặp lại khoảng 30 phút, tuần vài buổi. Dễ ẹc.
Ba là tập trung vào các nhóm cơ lớn như đùi, mông (squat, lunge). Cơ bắp càng nhiều thì càng có nhiều chỗ cho ty thể trú ngụ. Vừa khỏe vừa đẹp,一石二鳥 (nhất cử lưỡng tiện) luôn.
Ăn uống thì bổ sung vitamin nhóm B có trong thịt heo, gạo lứt, natto, cá thu... mấy món rất dễ tìm ở siêu thị Nhật. Thử nhịn ăn gián đoạn 16:8 cũng là một cách hay, ví dụ tối 8h ngưng ăn và để bụng rỗng tới 12h trưa hôm sau.
Coi chừng mấy sai lầm tai hại
Nhiều người hay mắc phải hai sai lầm này. Một là nghĩ rằng cứ uống thật nhiều thực phẩm chức năng chống oxy hóa (vitamin C, E) là tốt.
Sự thật là một lượng nhỏ “chất oxy hóa” sinh ra lúc tập luyện lại chính là tín hiệu cần thiết để cơ thể tạo thêm ty thể. Uống thực phẩm chức năng ngay sau khi tập có thể chặn mất tín hiệu quý giá này. Cứ để cơ thể tự nhiên thôi.
Sai lầm thứ hai là ngày nào cũng hùng hục tập nặng. Cơ thể cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và “xây dựng nhà máy mới”. Tập quá sức mà không nghỉ sẽ gây phản tác dụng đó nha.