Hindi makatulog? Sabi ng expert, bumangon ka raw.

Bes, kung 'di ka makatulog, 'wag mong pilitin. Utos 'yan ng mga researcher sa University of Tokyo. 😴

Ilang gabi ka nang nakatitig lang sa kisame ng 1K apartment mo, iniisip ang trabaho bukas, ang bayarin, at kung bakit ang mahal ng isang pirasong mangga sa Japan? 'Yung pilit na pilit mong matulog pero lalo lang nagiging active ang utak mo. Relate? Kasi ako, relate na relate.

Pero may good news pala. Sabi ng mga mananaliksik sa Todai, 'yang pag-ikot-ikot sa kama at pagpipilit na matulog ay lalo lang daw nakakasama.

'Wag kang hihiga diyan kung 'di ka matutulog!

Ayon sa kanila, kailangan daw i-train ang utak natin na ang kama ay para lang sa pagtulog. 'Pag nasanay daw kasi ang utak na ang kama ay lugar din para mag-scroll sa phone, manood ng Netflix, o mag-overthink, hindi na ito makakapag-relax pag oras na para matulog.

Naisip ko tuloy, paano naman kaming mga nakatira sa 6-tatami mat na room kung saan ang kama ay sala, opisina, at dining area na rin? Saan kami pupunta? Sa banyo? 😅

Ang tawag pala sa technique na 'to ay "Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia" (CBT-I). Sa America, ito na raw ang first-line treatment para sa insomnia, mas epektibo pa sa sleeping pills dahil walang side effects at long-term ang epekto.

Ang diskarte kapag ayaw ka dalawin ni antok

So, ano'ng gagawin? Simple lang daw. Kapag mga 15-20 minuto ka nang nakahiga at gising pa rin, bumangon ka.

Pumunta ka sa ibang parte ng bahay (kahit sa sahig lang siguro, haha). Magbasa ka ng libro, makinig sa chill na music, o mag-inat. Basta 'wag gagawa ng kahit anong stimulating. At please lang, 'wag na 'wag mag-check ng phone mo, baka mapunta ka lang sa TikTok at tuluyan nang hindi makatulog.

Kapag naramdaman mo nang inaantok ka na ulit, saka ka lang bumalik sa kama.

Isa pa, power naps. Kung mag-nap ka sa tanghali, 10 to 30 minutes lang at 'wag daw hihiga nang flat sa kama. Sa desk lang daw o sa upuan. Para raw hindi ka mahimbing at masira ang body clock mo para sa gabi.

Subukan natin mamaya. Baka ito na ang sagot sa mga puyat natin.