हप्तामा १० मिनेट स्ट्रेचिङ: थकित ज्यानको लागि सजिलो उपाय

पत्याउनुहुन्छ? हप्तामा जम्मा १० मिनेट स्ट्रेचिङ गरे पुग्ने रे, त्योभन्दा बढी गर्नुको खासै फाइदा छैन।

कुरो के हो?

जापानको एउटा म्यागजिन 'Tarzan' ले हालै एउटा रिपोर्ट छापेको छ। त्यसमा स्ट्रेचिङबारे अनुसन्धान गर्ने विश्वकै नम्बर १ अनुसन्धानकर्ता भनेर चिनिएका प्रोफेसर नाकामुरा मासातोशीले भनेका छन्, 'कुनै पनि मांसपेशीको लागि हप्तामा जम्मा १० मिनेटको स्ट्रेचिङ लचकता बढाउन पर्याप्त छ।'

सोच्नुस् त, दिनदिनै आधा घण्टा जिममा पसिना बगाउनु पर्दैन। हप्ताको १० मिनेट, अर्थात् दिनको लगभग डेढ मिनेट मात्र। जस्तै, ३० सेकेन्डको एउटा स्ट्रेच बिहान, दिउँसो र बेलुका गरे पुग्यो। यति त खाना कुरिरहेको बेला वा ट्रेन पर्खिंदा पनि गर्न सकिन्छ नि, होइन र? 🤔

खाली ज्यान तन्काउने मात्र होइन है

यसको फाइदा शरीर नरम बनाउनु मात्र होइन। दिनभरिको कामको तनाव र थकानले गर्दा हाम्रो दिमाग र शरीर दुवै कक्रक्क परेको हुन्छ। स्ट्रेचिङले तनाव कम गरेर आराम महसुस गराउँछ।

अझ अचम्मको कुरा, यसले रक्तचाप (blood pressure) पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ रे। एउटा अध्ययनले त छिटो-छिटो हिँड्नुभन्दा पनि स्ट्रेचिङले रक्तचाप घटाउन बढी प्रभावकारी भएको देखाएको छ। जापानमा नुनिलो खानेकुरा धेरै खाइने हुनाले प्रेसरको समस्या धेरैलाई हुन्छ, त्यसैले यो त झनै काम लाग्ने कुरा भयो।

अब के गर्ने त?

यो काइदा जानेपछि अब अल्छी लाग्यो भनेर छोड्ने बहाना रहेन। तर एउटा कुरा के याद राख्नुपर्छ भने, हप्ताको १० मिनेट एकैदिन शनिबार वा आइतबार गर्छु भन्नु चाहिँ हुँदैन। कम्तिमा ३ दिनभन्दा बढी ग्याप भयो भने शरीर फेरि उस्तै कडा हुन थाल्छ।

त्यसैले हरेक दिन थोरै-थोरै गर्नु नै उत्तम हो। बिहान उठेपछि वा राति नुहाइसकेपछि आफ्नो सानो अपार्टमेन्टको कोठामा एकैछिन तन्किने बानी बसाल्नुहोस्। यसको लागि ठूलो ठाउँ पनि चाहिँदैन। शरीर हल्का भएपछि काम गर्न पनि जाँगर चल्छ। 💪