निद्रा लागेन? ओछ्यानबाट निस्कनुहोस् रे

निद्रा लागेन भनेर ओछ्यानमा पल्टिरहनु निद्राको लागि झनै खराब हो रे। 😴

यो कस्तो सल्लाह हो?

टोकियो विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले एउटा अनौठो कुरा पत्ता लगाएका छन्: निद्रा लागेन भनेर ओछ्यानमा जबरजस्ती सुत्ने प्रयास गरिरहनुले झन् निद्रा बिगार्छ।

उनीहरूका अनुसार, यो तरिका निद्राको औषधीभन्दा पनि बढी प्रभावकारी छ। यदि तपाईंलाई २० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म निद्रा लागेन भने, ओछ्यानबाट बाहिर निस्किनु नै उत्तम उपाय हो।

किन यस्तो हुन्छ?

यसको पछाडि साधारण मनोविज्ञान छ। यदि तपाईं ओछ्यानमा बसेर फोन चलाउनुहुन्छ, Netflix हेर्नुहुन्छ, वा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागले ओछ्यानलाई 'काम गर्ने' वा 'मनोरञ्जन गर्ने' ठाउँको रूपमा बुझ्न थाल्छ, सुत्ने ठाउँको रूपमा होइन।

त्यसैले जब तपाईं सुत्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, दिमाग अलमलमा पर्छ र सक्रिय रहन्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूको सल्लाह छ, 'ओछ्यानबाट निस्केर अर्को ठाउँमा जानुहोस्।' यो सल्लाह राम्रो हो, तर हाम्रो जापानको सानो 1K अपार्टमेन्टमा कुन 'अर्को ठाउँ' मा जाने होला? भान्सामा? 😂

त्यसोभए के गर्ने त?

नियम सरल छ: यदि तपाईं ओछ्यानमा पल्टिएको २० मिनेटसम्म निदाउन सक्नुभएन भने, उठ्नुहोस्। आफ्नो 'अर्को ठाउँ' मा जानुहोस् (जुन सायद ओछ्यान र भित्ता बीचको सानो ग्याप होला) र केही शान्त क्रियाकलाप गर्नुहोस्।

हल्का संगीत सुन्नुहोस् वा सामान्य स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, फोन वा टिभी हेर्नुहुँदैन। जब तपाईंलाई फेरि निद्रा लागेजस्तो महसुस हुन्छ, तब मात्र ओछ्यानमा फर्कनुहोस्।

दिउँसोको निद्रा (power nap) को लागि पनि यही नियम लागू हुन्छ। १०-३० मिनेटको लागि मात्र सुत्नुहोस्, तर ओछ्यानमा होइन, कुर्सीमा वा डेस्कमा टाउको राखेर सुत्नु राम्रो हुन्छ।