အသက် ၃၀ ကျော် ပင်ပန်းလွယ်လာရင် ဒါတွေစလုပ်ပါ

ဂျပန်မှာ အသက် ၃၀ ကျော်လာတော့ အရင်လိုမဟုတ်ဘဲ မနက်ဆို အိပ်ရာထရတာ မလန်းဘူး၊ အလုပ်ကပြန်ရင် ရထားပေါ်မှာ အမြဲမှိန်းနေရတာမျိုးဖြစ်နေလား။

ကိုယ်တွေလိုပဲ အလုပ်ပင်ပန်းလို့၊ အိပ်ရေးမဝလို့ ဖြစ်မှာပါလို့ တွေးနေရင် ခဏလေး။ ဂျပန်က ဆရာဝန်တွေရဲ့ လေ့လာမှုအသစ်အရ အကြောင်းရင်းက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ "Mitochondria" ဆိုတဲ့ အကောင်လေးတွေ နည်းသွားလို့တဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ့်ဆဲလ်ထဲက "ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ" လေးတွေ အားနည်းလာတာပေါ့။ 😅

Chuyện gì xảy ra?

ဒီ Mitochondria ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ဆဲလ်တိုင်းမှာ ရာနဲ့ချီ၊ ထောင်နဲ့ချီရှိနေတဲ့ အသေးစားစွမ်းအင်စက်ရုံတွေပါ။ သူတို့က အောက်ဆီဂျင်ကိုသုံးပြီး ကိုယ်တွေ လှုပ်ရှားသွားလာဖို့ လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင် (ATP) ကို ထုတ်ပေးတယ်။

အသက် ၃၀ နှောင်းပိုင်းရောက်လာရင် ဒီစက်ရုံလေးတွေက အရေအတွက်ရော အရည်အသွေးပါ ကျဆင်းလာတတ်တယ်။ အဲ့အခါ ဘာဖြစ်လဲဆိုတော့:

- အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမယ်။ အိပ်လိုက်ပေမယ့် မလန်းဘူး။

- ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကျဆင်းလာလို့ ဝိတ်တက်လွယ်လာမယ်။ ညဘက် Konbini ကစားမိတာလေးတွေ အဆီပိုဖြစ်လာမယ်။

- အသားအရေက မစိုပြည်တော့ဘူး၊ အရေးအကြောင်းတွေ ထင်လာမယ်။

- ဦးနှောက်က မကြည်လင်ဘူး၊ အာရုံစိုက်ရခက်လာမယ်။

Tại sao lại thế?

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီ Mitochondria တွေကို ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ ပြန်ပြီး "မွေး" လို့ရတယ်၊ အားကောင်းအောင် လုပ်လို့ရတယ်ဆိုတာပဲ။ ဂျပန်ဆရာဝန်တွေကတော့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အဓိက အကြံပေးထားတယ်။

၁။ HIIT (High-Intensity Interval Training): ဟို "စက္ကန့် ၂၀ အသေကုန်ဆော့၊ ၁၀ စက္ကန့်နား" ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပေါ့။ အချိန်တိုအတွင်းမှာ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုက်တာက Mitochondria အသစ်တွေထွက်လာဖို့ တွန်းအားအပေးနိုင်ဆုံးနည်းလမ်းပဲတဲ့။ တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်ဆို လုံလောက်တယ်။

၂။ Intermittent Fasting (16:8): ၁၆ နာရီ အစာမစားဘဲနေတာ။ ဥပမာ ည ၈ နာရီ နောက်ဆုံးစားပြီး နောက်နေ့ မနက် ၁၂ နာရီမှ ပြန်စားတာမျိုး။ ဒီလိုလုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပိုသုံးလာပြီး Mitochondria အဟောင်းတွေကို ရှင်းလင်း၊ အသစ်တွေကို ပြုပြင်ဖို့ အားပေးတယ်တဲ့။

၃။ လမ်းအမြန်လျှောက်ခြင်း (Interval Walking): ၃ မိနစ်လောက် မောတဲ့အထိ အမြန်လျှောက်၊ ပြီးရင် ၃ မိနစ် သက်သောင့်သက်သာ ပြန်လျှောက်တာမျိုးကို တစ်နေ့ နာရီဝက်လောက်လုပ်ပေးရုံပဲ။ ဘူတာသွားရင်းနဲ့တောင် လုပ်လို့ရတယ်။

Bạn cần làm gì

ဒါပေမဲ့ အရေးကြီးဆုံးက ဒါပဲ။ ဂျပန်မှာ ဆေးဆိုင်သွားတိုင်း တွေ့ရတဲ့ အားဆေး၊ ဗီတာမင်ဘူးတွေ အများကြီးဝယ်သောက်နေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို tag ခေါ်လိုက်ပါဦး။

အကြီးမားဆုံး အထင်လွဲနေတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် (Antioxidant) အားဆေးတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမิน C နဲ့ E တွေ အများကြီးသောက်တာပဲ။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ထွက်လာတဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်း (ROS) အနည်းငယ်က Mitochondria အသစ်တွေထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ "အချက်ပြမှု" ပါတဲ့။ အားဆေးတွေ အလွန်အကျွံသောက်လိုက်တော့ အဲ့ဒီအချက်ပြမှုကို ပိတ်လိုက်သလိုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အလကားဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ 😱

နောက်တစ်ခုက နေ့တိုင်း အပြင်းအထန်ကြီးလုပ်တာ။ HIIT ဖြစ်ဖြစ်၊ အစာရှောင်တာဖြစ်ဖြစ် အနားပေးတဲ့ရက်မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေပြီး Mitochondria တွေကို ပိုတောင်ပျက်စီးစေနိုင်တယ်တဲ့။

ဆိုတော့ကာ စွမ်းအင်ပိုရဖို့အတွက် စွမ်းအင်ကို အရင်သုံးရမယ်ဆိုတဲ့ သဘောပေါ့။ ထူးဆန်းပေမယ့် ဒါအမှန်ပဲ။