다들 나이보다 어려 보이는 이유, 드디어 알아냄

일본 와서 다들 나이보다 어려 보인다고 느꼈다면, 그 비결이 사실 엄청나게 간단할지도 모릅니다.

그래서 비결이 뭔데?

다들 일본 사람들이 왜 그렇게 젊어 보이는지 궁금했던 적 있죠? 무슨 특별한 약이라도 먹나, 비싼 시술이라도 받나 싶었는데, 최근 다이아몬드 온라인에 실린 기사를 보니 답은 의외로 허무했습니다.

노인학 전문가인 가브리엘 라이언 박사에 따르면, 비결은 그냥 '제대로 된 식단'과 '꾸준한 운동'이래요. 네, 그게 다랍니다. 결국 젊어 보이는 외모는 피부 표면의 문제가 아니라, 몸속부터 지탱하는 골격근, 자세, 그리고 신진대사의 건강함에서 우러나온다는 거죠. 좀 김빠지지만 맞는 말이네요.

식단은 이렇게

박사님이 말하는 식단 원칙은 심플하지만, 일본 생활에 대입하면 눈물이 좀 납니다. 🥲

우선, 초가공식품은 피하래요. 신선한 채소, 과일, 고기, 유제품, 계란을 사고요. 네, 매일 저녁 우리를 위로해주던 편의점 도시락과 작별 인사를 해야 할 수도 있다는 뜻입니다. 탄수화물은 주로 채소로 섭취하고, 운동 전후가 아니라면 전분 섭취는 줄이는 게 좋다고 합니다. 밥심으로 사는 우리에겐 너무 가혹한데요.

마지막으로 음식 무게를 재보라고 하는데, 이건 양에 대한 감을 익히기 위해서래요. 맨날 눈대중으로 하다가 주방 저울을 써보면 생각보다 많이 먹고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 뭐, 맨날 할 필요는 없고 익숙해질 때까지만요.

최악의 습관: '아무것도 안 하기'

운동은 또 어떻고요. 일주일에 중강도 또는 고강도 운동 150분, 근력 운동 3-4일, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 1회를 권장합니다. 자기 체력 수준에 맞춰서 하라는데, 일단 저 숫자부터가 어마어마하네요.

하지만 박사님은 절대적으로 잘못된 운동 방법이 딱 하나 있다고 강조합니다. 바로 '아예 운동을 안 하는 것'.

바쁜 일상에 쫓겨 그냥 흘려보내지 말고, 조금이라도 몸을 움직이는 게 중요하대요. 결국 동안의 비결은 건강한 생활 습관의 축적이었던 겁니다. 자, 이제 이 글을 다 읽었으니 컵라면에 물을 부으러 가볼까요.