일본 원룸 살면 절대 못 한다는 '꿀잠 자는 법'

잠이 안 오면 침대에서 나오라고? 내 방엔 침대밖에 없는데 어떡하라고요…

수면제보다 효과 좋은 방법

최근 도쿄대학 연구팀이 수면제보다 효과적인 불면증 해결책을 발표했어. 바로 '인지행동치료(CBT-I)'라는 건데, 어렵게 들리지만 핵심은 간단해. 우리 뇌가 '침대=잠자는 곳'이라고 확실히 인식하게 만드는 거야.

평소에 침대에서 스마트폰 보고, 넷플릭스 보고, 과자 먹고... 이러면 뇌는 침대를 거실이나 영화관으로 착각하게 된대. 그래서 막상 자려고 누우면 정신이 말똥말똥해지는 거지. 뇌가 '어? 여기서 노는 거 아니었어?' 하고 헷갈리는 거임.

잠 안 올 때 절대 하지 말아야 할 것

그래서 연구팀이 제안하는 해결책이 뭐냐면, 잠이 안 오면 침대에서 그냥 나오라는 거야. 15~20분 뒤척였는데도 잠이 안 오면, 미련 없이 일어나래.

계속 누워서 '아, 왜 잠이 안 오지' 하고 스트레스 받으면, 뇌는 '침대=잠 안 오는 고통스러운 장소'라고 기억해 버린대. 악순환의 시작인 거지. 그럴 바엔 차라리 잠시 다른 공간으로 가서 조용한 음악을 듣거나 스트레칭을 하다가, 다시 졸릴 때 침대로 돌아오는 게 훨씬 효과적이라는 말씀.

문제는 우리 집이 '일본 원룸'이라는 것

근데 이 완벽해 보이는 조언에 아주 큰 문제가 있어. '다른 공간으로 가세요' 라니요? 🤣

6조짜리 원룸에 사는 우리에게 '다른 공간'이란 화장실 아니면 현관 신발장 앞뿐이라고. 소파는커녕 의자 하나 놓을 자리도 없는데 어디로 가라는 건지. 침대가 내 방의 유일한 소파이자 책상이자 식탁인데!

결국 과학적으로 증명된 최고의 숙면 비법은... 더 큰 집으로 이사하는 거였나 봐. 오늘은 그냥 침대에서 폰이나 보다 자야겠다.