스트레스, 약 없이 ‘이것’만으로도 해결된다고?

요즘 스트레스 때문에 약이라도 먹어야 하나 고민했다면, 일단 이 글부터 읽어보는 게 좋겠어요.

요즘 뜨는 '마음챙김'이 대체 뭐길래?

'마음챙김(mindfulness)'이라는 말, 여기저기서 들어는 봤는데 사실 좀 뜬구름 잡는 소리 같았거든요. 그런데 이게 알고 보니 최신 정신의학에서 엄청 주목받는 '3세대 인지행동치료'의 하나라고 하네요.

원래 심리치료에 '인지행동치료'라는 게 있는데, 인간의 '생각, 기분, 행동'은 서로 연결되어 있다는 이론을 바탕으로 해요. 여기서 '생각의 나쁜 버릇', 즉 '인지의 왜곡'을 교정하는 게 핵심인데, 여기에 명상 같은 동양적 접근법을 결합한 게 바로 '마음챙김 인지치료'인 거죠.

어렵게 들리지만 쉽게 말해, 내 머릿속에서 일어나는 생각들을 한 발짝 떨어져서 객관적으로 바라보는 연습을 하는 거예요. 마치 남의 생각 구경하듯이요. yargılama olmadan kendi düşüncelerini izlemek gibi.

약보다 낫다고? 진짜로?

미국에서 30년 넘게 진료 중인 의사 쿠가야 아키라 씨에 따르면, 요즘 정신과에서는 약 처방을 점점 줄이는 추세래요. 부작용이나 의존성 문제도 있고, 사람들이 좀 더 자연스러운 치료법을 원하기 때문이죠.

실제로 영국에서는 가벼운 우울증의 경우, 약보다 이 마음챙김 인지치료를 먼저 고려하는 게 국가 표준 지침일 정도라고 합니다. 🤯

더 놀라운 건 옥스퍼드대 연구팀의 실험 결과예요. 오랫동안 약물 치료를 받아온 중증 우울증 환자들을 두 그룹으로 나눴어요. 한 그룹은 계속 약을 먹게 하고, 다른 그룹은 약을 끊고 일주일에 2시간씩 8주간 마음챙김 치료만 받게 했죠.

그리고 약 2년간 추적 관찰했는데, 두 그룹의 재발률에 거의 차이가 없었다는 거예요. 약물치료와 거의 동등한 효과를 보인 셈이죠. 우울증 재발 방지에 있어서 약을 대체할 수 있는 가능성을 보여준 획기적인 연구였어요.

만원 전철에서 시달리고, 눈치 보며 야근하고, 통장 잔고 보며 한숨 쉬는 우리 같은 사람들에게는 꽤 솔깃한 소식 아닌가요. 당장 병원 가기는 부담스러운데, 내 마음을 돌볼 방법이 하나 더 생긴 셈이니까요.