週10分でOK？硬い体とサヨナラする簡単な方法

ストレッチは週たった10分でいいらしい。これなら自分でも続けられるかも…？🤔

え、週10分だけでいいの？

毎日パソコンとにらめっこしたり、立ち仕事だったりで、気づけば体ガチガチになってない？どうにかしたいけど、ジムに行く時間も気力もない…。そんな我々に朗報をシェアするね。雑誌『Tarzan』に載ってた話なんだけど、ストレッチって実は「週に合計10分」やれば、ちゃんと体は柔らかくなるらしい。

1部位につき、週に合計10分。毎日やるなら1日たったの86秒。30秒のストレッチを朝昼晩に1回ずつとかでクリアできる計算。これ、すごくない？

ただし、「週末にまとめてやるぞ！」みたいなウィークエンドウォリアー（週末戦士）作戦は効果が薄いんだって。3日以上サボると、せっかく上がった柔軟性が元に戻っちゃうらしい。一歩進んで二歩下がるって、まさにこのことか…。

柔軟性だけじゃない、意外な効果

このストレッチ、ただ体が柔らかくなるだけじゃないのがミソ。ストレスフルな毎日を送っていると、自律神経が乱れがちになるけど、ストレッチをするとリラックスモードの副交感神経が優位になるんだとか。

「疲労『感』が軽減される」っていうのも面白いポイント。疲れそのものが取れるわけじゃなくて、あくまで「疲れた〜」っていう感覚が和らぐだけ、っていうのがまたリアルで良い。あと、血圧を下げる効果は速歩き以上かもしれない、なんて研究結果も。

しかも、何歳から始めても遅くないって。80代、90代でも効果が確認されてるらしいから、「今更やっても…」って思わなくていいのが救いだね。

で、いつやればいいの？

運動前にやるなら、あんまり長くやりすぎない方がいいみたい。60秒以上のストレッチは、逆に一時的に筋力が落ちちゃうことがあるんだって。

そして、忙しい人に一番伝えたいのがこれ。運動後のストレッチって、実は筋肉痛の解消とかにはあまり繋がらないらしい。だから、時間がなければ無理にやらなくてもOK。「その時間があったら、さっさとシャワー浴びて寝た方がいい」って専門家も言ってる。最高かよ。

とりあえず今夜、6畳ワンルームの部屋でどこまで足を伸ばせるか試してみようかな。