「眠れない？ベッドから出なさい」…ワンルーム住みには無理ゲーな話

「眠れなかったらベッドから出る」のが最強の解決策らしい。…うち、ベッドしかないんですけど？😂

専門家が言うには…

東大の研究によると、不眠症には睡眠薬より「認知行動療法」ってやつが効くらしい。なんだか難しそうだけど、要は「ベッド＝寝るだけの場所」と脳に教え込むこと。

ベッドでスマホいじったり、ごはん食べたり、Netflix見たり…心当たりありすぎて耳が痛い。これをやると、脳が「ベッドは活動する場所だ！」と勘違いして、いざ寝ようとしても全然リラックスできなくなるんだとか。

眠れないなら、ベッドを出るべし

その治療法で一番大事なのが、「ベッドに入って15〜20分経っても眠れなかったら、いったんベッドから出る」こと。

ベッドの中で「眠れない…明日早いのに…」って焦りながらゴロゴロするのは最悪の悪循環。脳に「ベッド＝眠れないつらい場所」って記憶を上書きしちゃうから、もっと眠れなくなるんだって。怖っ。

「別の部屋でリラックス」…どの部屋？

専門家は言う。「ベッドから出て、ソファなどで穏やかな音楽を聴いたりしてリラックスし、眠気が来たらまたベッドに戻りましょう」と。

…あの、うちワンルームなんですけど。ソファなんて高級品ないし、「別の部屋」って言われても、キッチン（という名の通路）かトイレしかない。床に座って壁にもたれてろってこと？想像しただけで腰が痛いわ。みんなはどうしてる？🤷

じゃあ、どうする？

まあ、ワンルームの民に「部屋を出ろ」は酷だけど、「ベッドの上でダラダラしない」は実践できるかも。せめて食事や仕事は、床に座って小さいテーブルでやるとか。

あと、昼寝。これもベッドで寝ると本格的に寝すぎちゃうから、机に突っ伏して15分くらいがベストらしい。これは会社の昼休みとかでもできそうだね。夜眠れなくなるよりはマシか。

とりあえず今夜から、ベッドの上でスマホ見るのだけはやめてみようかな。…たぶん。