ストレス社会ニッポン、薬なしで乗り切る方法があった

「もう無理…」ってなってる？薬に頼る前に、イギリスでは国が「マインドフルネス」を推奨してるらしい。

薬より先にマインドフルネス？

満員電車、謎の敬語、細かすぎるゴミの分別ルール…日本での生活、地味にストレスたまりますよね。

気分が落ち込んで、「もう薬しかないかも」って思う時もあるかもしれない。でも、ちょっと待って。

最近、アメリカやイギリスの精神医療では「まずマインドフルネスを試そう」っていうのが主流になってきてるんだとか。副作用や依存性の心配もない、より自然なアプローチとして国レベルで推奨されてるそうです。

で、その「マインドフルネス」って一体？

なんかすごい意識高い系の修行？って思うじゃないですか。実はもっとシンプル。

自分の「考え・気持ち・行動」を客観的に観察するトレーニングみたいなものです。瞑想などを通して、「あ、自分またネガティブなこと考えてるな」って、自分の思考のクセに気づく練習のこと。

「上司の『お疲れ様』のトーンがいつもより低かった…嫌われてるんだ…」みたいな思考の暴走に、「はいはい、またそのパターンね」って心の中で静かにツッコミを入れる感じですね。

薬と同じくらい効くって本当？

これが一番びっくりするところ。オックスフォード大学の研究がすごいです。

長年うつ病の薬を飲んでいた患者さんを2つのグループに分けました。片方は薬を継続、もう片方は薬をやめて週2時間のマインドフルネス療法に切り替えました。

で、約2年後の再発率を比べたら…なんと、2つのグループでほとんど差がなかったんです。つまり、カウンセリングが薬と同じくらいの効果を発揮した、と。

これ、結構すごいことじゃないですか？家賃と同じくらい高い診察代を払わなくても、静かに座ってるだけで同等の効果が得られる可能性があるってことです。まあ、その「静かに座る時間と場所」を確保するのが一番の難関なんですけどね。😅