Manfaat Stretching: 10 Menit Seminggu Cukup, Kok.

Ternyata stretching cuma butuh 10 menit seminggu, nggak perlu jadi lentur kayak penari balet.

Serius nih, Cuma 10 Menit?

Aku juga awalnya nggak percaya. Tiap hari badan kaku gara-gara berdiri di kereta, duduk di kantor, atau angkat barang. Rasanya udah pasrah aja jadi kaku kayak robot. Tapi menurut seorang profesor dari Universitas Nishi Kyushu, Nakamura Masatoshi—yang dinobatkan sebagai peneliti stretching No. 1 di dunia—kuncinya bukan seberapa lama sekali stretching, tapi total volume dalam seminggu.

Studi terbaru bilang, cukup 10 menit (600 detik) per minggu untuk setiap bagian tubuh. Kalau dibagi rata setiap hari, itu cuma sekitar 86 detik. Kamu bisa lakuin 30 detik pas bangun tidur, 30 detik pas istirahat siang, dan 30 detik sebelum tidur. Gampang, kan?

Tapi jangan coba-coba dirapel pas weekend, ya. Katanya kalau libur lebih dari 3 hari, kelenturan yang udah didapat bakal hilang lagi. Maju satu langkah, mundur dua langkah. Sama kayak belajar kanji, ditinggal dikit langsung lupa semua. 😂

Bukan Cuma Biar Nggak Kaku

Manfaatnya ternyata lebih dari sekadar biar bisa nyentuh ujung kaki. Stretching itu bikin rileks. Tahu sendiri kan hidup di Jepang kadang bikin tegang? Stretching bantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bikin kita jadi lebih tenang. Lumayan buat "reset" kepala setelah seharian dengerin keigo.

Stretching juga bisa mengurangi "rasa" lelah. Ingat ya, cuma "rasa"-nya. Bukan berarti capek fisikmu hilang. Jadi, kalau udah merasa enakan, jangan lupa tetap tidur yang cukup. Jangan sampai kebablasan main gim.

Yang paling keren, stretching bisa bantu nurunin tekanan darah, lho. Sebuah studi di Kanada bahkan nunjukkin kalau stretching 30 menit 5 kali seminggu lebih efektif nurunin tekanan darah dibanding jalan cepat. Pas stretching, pembuluh darah kita ikut meregang, dan ini katanya bagus buat sirkulasi.

Nggak Ada Kata Terlambat

Sering merasa, "Ah, umur segini udah telat buat olahraga"? Buang pikiran itu jauh-jauh. Penelitian nunjukkin kalau orang umur 80-90 tahun pun masih bisa jadi lebih lentur dengan stretching. Apalagi kita yang masih muda belia ini. 😌

Awalnya mungkin sakit dikit, tapi lama-lama otak kita bakal terbiasa dan naikin ambang batas rasa sakit. Jadi, kita bisa meregang lebih jauh tanpa merasa kesakitan. Anggap aja kayak latihan mental.

Jadi, nggak ada alasan lagi buat nggak gerak. Di apartemen sempit sekalipun, stretching 10 menit seminggu itu lebih dari mungkin.