Susah Tidur? Jangan Rebahan Terus, Justru Harus Bangun

Katanya kalau nggak bisa tidur, kita justru disuruh bangun dari kasur. Aneh kan? 🧐

Otak kita harus mikir: kasur = tidur

Ada studi dari Universitas Tokyo nih. Katanya, kunci tidur nyenyak itu adalah membuat otak kita mengasosiasikan kasur HANYA dengan kegiatan tidur. Bukan yang lain.

Jadi, kebiasaan kita nonton Netflix, scroll TikTok, apalagi WFH dari atas kasur itu bikin otak bingung. "Ini tempat kerja atau tempat istirahat sih?" Akhirnya pas mau tidur, otaknya masih dalam mode aktif dan susah rileks.

Saran dari ahlinya: "Pisahkan area beraktivitas dengan area tidur." Aku yang tinggal di apartemen 1K cuma bisa senyum getir. Mau misahin gimana, ruang tamu, ruang kerja, sama kamar tidur ya di situ-situ juga. 😂

Kalau 20 menit nggak tidur, mending bangun

Ini bagian yang paling aneh tapi katanya paling ampuh, bahkan lebih manjur dari obat tidur. Kalau sudah 15-20 menit guling-guling di kasur tapi mata masih melek, lebih baik bangun deh.

Keluar dari kamar (atau ya… geser dikit dari kasur kalau apartemenmu mungil), lalu lakukan hal yang rileks. Dengerin musik santai atau stretching ringan, tapi JANGAN main HP atau nonton TV. Lampunya juga redup saja.

Tujuannya biar otak nggak mengasosiasikan kasur dengan rasa cemas "kok nggak bisa tidur yaa". Kalau sudah terasa ngantuk lagi, baru balik ke kasur untuk tidur.

Buat yang suka 'power nap'

Tidur siang atau 'power nap' itu bagus buat produktivitas, tapi ada aturannya. Durasinya cukup 10-30 menit aja biar pas bangun nggak pusing.

Waktunya juga penting. Usahakan selesai tidur siang minimal 7 jam sebelum jam tidur malam kamu. Jadi kalau biasa tidur jam 11 malam, jam 4 sore itu batas terakhir buat tidur siang.

Dan jangan tidur siang di kasur! Tidur di meja atau di sofa lebih disarankan. Selain biar nggak kebablasan, ini juga mencegah asam lambung naik karena habis makan langsung rebahan.