Biar Nggak Gampang Capek, 'Charge' Ulang Pabrik Energi Badanmu
Ngerasa makin tua makin gampang capek dan kulit kusam? Mungkin 'pabrik energi' di badanmu lagi ngambek. ๐ฉ
Jadi, apa biang keroknya?
Ternyata di hampir semua sel tubuh kita ada yang namanya mitokondria. Anggap aja ini kayak 'pabrik energi' super kecil yang tugasnya bikin kita kuat beraktivitas. Masalahnya, kata para ahli, jumlah dan kualitas pabrik ini mulai merosot drastis pas kita masuk akhir 30-an. Pantesan rasanya baru naik tangga stasiun aja udah ngos-ngosan.
Kalau pabriknya sehat dan banyak, badan jadi nggak gampang capek, metabolisme oke buat bakar lemak (penting ini!), kulit lebih awet muda, bahkan katanya bisa bikin kita lebih fokus dan mood bagus. Soalnya otak itu salah satu konsumen energi terbesar.
Terus, gimana cara 'charge'-nya?
Kabar baiknya, kita bisa 'melatih' mitokondria ini biar makin banyak dan jago. Nggak perlu aneh-aneh kok, cukup beberapa kebiasaan simpel.
Salah satunya 'interval walking'. Tahu kan, pas kita jalan cepat-cepat biar nggak ketinggalan kereta, terus pas udah di peron jalannya santai lagi? Nah, itu dia! Coba deh lakuin 3 menit jalan cepat + 3 menit jalan santai, diulang-ulang selama 30 menit beberapa kali seminggu.
Atau coba HIIT (High-Intensity Interval Training) kayak Tabata yang cuma 4 menitan itu. Katanya sih ini cara paling cepet buat 'bangunin' mitokondria yang lagi tidur. Cukup 2-3 kali seminggu. Latihan beban kayak squat juga ngebantu, karena otot paha itu gudangnya mitokondria.
Soal makanan, perbanyak vitamin B. Ini ada di daging babi (buta niku), beras coklat (genmai), natto, dan ikan-ikan kayak sanma. Gampang kan ditemuin di supermarket Jepang. Ada juga metode puasa 16:8, alias nggak makan 16 jam. Misalnya, makan malam terakhir jam 8, terus baru makan lagi jam 12 siang besoknya. Ini katanya bisa bantu 'bersih-bersih' pabrik yang udah tua.
Hati-hati, jangan salah langkah
Banyak yang mikir, "Oh, berarti minum suplemen antioksidan (vitamin C atau E) yang banyak aja biar sel-nya terlindungi!". Menurut dokter Suzuki้, ini justru bisa jadi bumerang. Sedikit 'stres' dari olahraga itu justru sinyal yang dibutuhkan badan buat bikin mitokondria baru. Kalau langsung dihajar suplemen dosis tinggi, sinyalnya jadi nggak nyampe.
Satu lagi, jangan maksain diri. Latihan berat tiap hari tanpa istirahat malah bikin mitokondria rusak. Kuncinya itu kombinasi antara stimulus (latihan, puasa) dan pemulihan (istirahat, nutrisi). Buat para cewek, apalagi yang masuk usia 30-an akhir, ini penting banget karena penurunan hormon estrogen bisa bikin mitokondria makin lemah. Jadi, mulai gerak dari sekarang itu investasi jangka panjang.